Estudo Revela os Três Melhores Alimentos para Aliviar a Constipação
Pesquisas recentes sugerem novas maneiras de combater a constipação que vão além da recomendação genérica de uma dieta rica em fibras. Um novo estudo destacou três adições alimentares que podem ajudar a regular o trânsito intestinal de forma eficaz.
Quando você já está no terceiro dia sem evacuar, a maioria das pessoas fará de tudo para que as coisas se movam novamente. Embora todos já tenham ouvido que aumentar a ingestão de fibras pode ajudar, a nova pesquisa traz conselhos práticos sobre três alimentos e bebidas que podem aliviar a constipação. O estudo, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, detalha exatamente o que você deve consumir quando estiver enfrentando esse problema.
A combinação pode parecer um pouco aleatória, mas especialistas em nutrição afirmam que ela é eficaz. A seguir, apresentamos o que o estudo encontrou, além de explicações sobre como esses alimentos podem ajudar a melhorar a sua digestão.
O Que A Pesquisa Revelou?
A análise científica revisou dados de 75 ensaios clínicos randomizados e 59 declarações sobre recomendações dietéticas relacionadas à constipação. Os pesquisadores descobriram que não havia muitos dados para apoiar a recomendação abrangente de seguir uma dieta rica em fibras, mas identificaram dois alimentos e uma bebida que parecem ajudar: kiwi, pão de centeio e água mineral.
Os resultados foram claros: “Agora, essas descobertas podem ser rapidamente implementadas na prática clínica, melhorando a assistência e os resultados para os pacientes”, afirmaram os pesquisadores na conclusão do estudo.
Como o Kiwi Ajuda na Constipação?
O kiwi é uma fruta simples, mas pode ser extremamente benéfica, de acordo com Jessica Cording, nutricionista registrada. Essa fruta contém uma enzima chamada actinidina, que promove uma boa digestão. Além disso, os kiwis oferecem tanto fibra solúvel quanto insolúvel, ambas essenciais para facilitar a evacuação. Keri Gans, outra nutricionista, frequentemente recomenda kiwis em sua prática para ajudar na digestão.
Para maximizar a ingestão de fibras, Cording sugere comer o kiwi com a casca, embora muitas pessoas possam achar a textura desagradável.
Como o Pão de Centeio Contribui?
O pão de centeio é uma forma de pão integral. Cording observa que o pão de centeio 100% integral contém um pouco mais de fibra do que o pão de trigo integral e possui fibras prebióticas que ajudam a nutrir as bactérias benéficas do intestino. No entanto, é importante lembrar que esse tipo de pão contém glúten. Portanto, “se sua constipação estiver relacionada à intolerância ao glúten, provavelmente não será útil”, alerta Cording.
Como a Água Mineral Ajuda?
Existem várias opções de água mineral disponíveis, mas aquelas que contêm magnésio e sulfatos podem ser as mais eficazes, pois esses minerais ajudam a atrair água para os intestinos e promovem evacuações mais suaves. Gans explica que essa água pode oferecer um alívio gentil para a constipação. Além disso, manter-se hidratado é fundamental para que a fibra funcione adequadamente, tornando a água mineral uma forma simples de apoiar a saúde digestiva. Cording também enfatiza que “qualquer água pode ser útil para a constipação”.
Por Que Dietas Genéricas Ricas em Fibras Podem Não Ser a Solução?
É importante ressaltar que os pesquisadores não concluíram que dietas ricas em fibras são ruins. Eles simplesmente descobriram que não havia dados suficientes para sugerir que seguir uma dieta genérica rica em fibras é eficaz para a constipação. “A fibra é uma parte importante do quadro, mas fluidos e movimento também são muito importantes”, afirma Cording. “Você pode consumir muita fibra, mas se não estiver ingerindo líquidos adequadamente, isso pode piorar a situação.”
Além disso, as causas da constipação podem ser complexas. Gans aponta que é essencial considerar o quadro geral: atividade física regular, níveis de estresse, medicações e dieta geral desempenham papéis cruciais na manutenção da saúde digestiva. Portanto, se você está lidando com constipação frequente e as mudanças na dieta não parecem ajudar, Cording recomenda consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais aprofundada.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.