30 de abril de 2014 Enviado por Redação estilo mulher-estilo alimentação colágeno corpo dieta estrutura muscular fibra nutriente pele proteína saudável saúde vida
A importância do colágeno para a pele (e dicas de alimentos)
Hoje em dia é muito comum ouvir falar em aplicação de botox, procedimentos estéticos avançados para a diminuição e remoção de rugas, e produtos milagrosos que ajudam a ter uma pele saudável e bonita. A questão na verdade é que a maioria desses produtos e procedimentos são agressivos para a saúde e podem acarretar em danos permanentes no nosso corpo, sendo que, em diversos alimentos nós encontramos nutrientes capazes de manter a nossa pele bem cuidada e saudável.
O nutriente principal para a firmação e elasticidade da nossa pele é o colágeno:
“A função dessa proteína de origem animal é dar firmeza à pele, às cartilagens e, em geral, às estruturas do nosso corpo que não precisam da sustentação dos ossos, mas, sim, de um suporte”, esclarece o médico da Associação Brasileira de Nutrologia, Carlos Alberto Nogueira de Almeida.
Para que ele seja sintetizado no nosso organismo, é necessário consumir uma carga de vitamina C, vitamina E, e os minerais cobre, selênio, zinco e silício. Essas substâncias são facilmente encontradas em diversos alimentos, basta ter força de vontade e não esquecer de inseri-las na sua alimentação. Veja alguns exemplos:
Frutas cítricas
Elas são ricas em vitamina C e ajudam muito na estimulação do colágeno, coma de 3 a 4 porções por dia.
Linhaça
Linhaça é o nome da semente de uma planta chamada “linho”, ela é rica em fibras e Ômega 3, que também ajuda muito a ter uma pele mais jovem. Você pode adicionar uma colher de linhaça triturada na sua alimentação, ou comprar em cápsulas na farmácia (verifique se a linhaça de farmácia é de origem natural).
Atum e salmão
São ricos em Ômega 3 e DMAE, que ajudam na elasticidade da pele. Coma uma porção 3 vezes por semana.
Castanha, nozes e amêndoas
Contêm ácidos graxos poli-insaturados e vitamina E, importantes para a saúde da pele. Consuma ⅓ de xícara dessas oleaginosas uma vez ao dia.
Iogurte natural
Rico em cálcio, ajuda na construção muscular. Tome uma vez por dia puro ou com frutas.
Abóbora, cenoura, melão e pêssego
Contém vitamina A, responsável pela regeneração da pele. Coma em saladas e sucos 1 ou 2 porções uma vez por dia.
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